"לשבת או לקום" לארגונומיה הפתרונות
רבות דובר על נזקי הישיבה הממושכת בכלל, ומול מחשב בפרט, אך האם לעמוד זמן רב זה בריא יותר ?
חדשות לבקרים מתפרסמות ידיעות מפחידות על נזקי הישיבה לכל מערכות הגוף ובעיקר למערכת השלד ואכן אנו יודעים שישיבה משפיעה לרעה על אזורים רבים בגוף ועלולה לגרום לבעיות ארגונומיות רבות. אבל, אך האם להמליץ על עמידה כתחליף לישיבה בכל מצב?
בחינה ארגונומית של היתרונות והחסרונות של העמידה והישיבה מצביעה על כך שהחלטה על התנוחה המועדפת היא ממש לא פשוטה !
ביצעתי עבורכם טבלת השוואה קצרה שתעזור לכם להחליט:
כפי שניתן לראות, ההשוואה שלפניכם מצביעה על מצב "תיקו" בין התנוחות. מכאן, שהרבה תלוי במינון של כל תנוחה ובפעולות המתקנות שאנו נבצע על מנת לזכות ביתרונות ולבטל את החסרונות.
לצורך כך בא לעזרתנו מדע הארגונומיה והגדיר עבורנו מספר המלצות פשוטות שיעשו לנו את החיים קלים ובעיקר בריאים..
אז אם החלטנו לשבת מומלץ להקפיד על הדברים הבאים:
ü עמוד השדרה המותני במגע מלא עם האזור הקמור של משענת הגב
ü זווית של 110 מעלות בין מושב הכיסא והמשענת
ü אמות הידיים שעונות על משטח העבודה
ü ישיבה קרובה למשטח העבודה ושמירה על הקשת המותנית
ü אחת ל- 20 ד לבצע תרגיל מתיחה לגב התחתון
ü אחת לשעה- 5 דקות התרעננות ויציאה להליכה קצרה
ומה לגבי ארגון סביבת העבודה ואיזה כיסא לבחור ? בקורס הארגונומיה הקרוב ( פתיחה פברואר 2016 ) יינתנו פתרונות לאלו ולעוד סוגיות ארגונומיות רבות "ומצילות חיים" .
הכותב:
צביקה כץ, יועץ ארגונומי ופיזיותרפיסט, רכז הקורס לארגונומיה והנדסת אנוש במכללת וינגייט
